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運動で美肌になろう
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■ 運動と肌 ■ 最近、運動はしていますか？ ウォーキング・ヨガ・ジムトレーニング サイクリングなど様々な運動があります。 運動で汗をかくことは肌にもいいですよね。 それだけでなく、健康な体やキレイなボディラインを 維持したりダイエットにもなります。 |
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美肌になり体も美しくなるのなら運動しなければ損かもしれませんよ。 美しい肌やボディラインを保っていらっしゃる芸能人の方は 必ずと言っていいほど運動をされている場合が多いですし、歳より若く見られる人も 運動を続けていらっしゃる場合が多いです。 人間の体は７０％以上が水分と言われています。 体が水分不足ですとせっかく運動をしても汗が出てきませんので 水分補給は必ずして下さいね。 激しい運動などでかく汗はほとんどが真水だそうです。 汗をたくさんかいたままクーラーや扇風機、または風などにあたりすぎると 汗と一緒に肌の水分も蒸発するので、肌にはよくありません。 たくさん汗をかいた時は、こまめにふき取ってくださいね。 下記は手軽に一人でも運動できるものです。  運動を続けるには楽しむ事が一番大切だと思いますので 無理をせず、出来る範囲内で行って下さいね。 ◆ウォーキング◆ その名の通り歩く運動です。 ダイエットや美肌効果、骨が丈夫になったり内臓の機能アップの効果もあります。 散歩がてらにもいいですし、気分転換にも最適ですよ。 ウォーキングで大切なのは、まず続けることです。 一日１０分でもいいですので続けるということを意識すると長続きしますよ。 慣れてくれば時間を少しづつ増やしていくとさらに効果があります。 ただ、体調が良くないのに無理にするのは逆効果ですので ご自分の体と相談して下さいね。 また、いきなり始めずにアキレス腱や足首などのストレッチをしてから行って下さい。 真夏の日差しが強い時間帯は、なるべく日陰を歩いたり必ず帽子をかぶり水分補給を 十分にして下さいね。 歩く運動だからとダラダラいつもと同じ歩き方では意味がありません。 まず、まっすぐに立ち、頭のてっぺんから足がついている地面まで１本の軸があると考えて下さい。 すると背筋が伸びてくると思います。そのまま片足から前に出すのですが、歩幅をいつもより広くとり かかとから着地します。腕は歩行に合わせてリズムよく振ります。 靴は歩きやすいもので、つま先を押さえてみて１センチ程度余裕があるのがいいそうです。 靴を購入する際にお店の方に相談するのもいいですね。 ◆サイクリング◆ サイクリングはウォーキングとはまた違う楽しさがあります。 ビュンビュン飛ばしたり、ゆっくり景色を眺めたりストレス解消にもいいですよ。 サイクリングに良い季節は春・夏・秋で、冬は寒すぎるのではと個人的に思います。 また、紫外線対策はしっかりとして下さいね。 自転車で日陰を選んで通るには無理がありますので。 ウォーキングと同様に事前のストレッチや水分補給・日差し対策も忘れずに・・。 ◆半身浴◆ 運動がどうしてもできない方は半身浴で汗をかく方法があります。 湯船におヘソの辺りまでお湯を入れて、大体３０分くらい入るのが半身浴にいいと 言われますが、どうしても我慢できない場合、最低でも１０分以上は入って下さい。 お湯の温度は３７度〜３９度くらいが適切です。 半身浴などでジワ〜と出る汗は、体の中の老廃物も含んでいるので肌にとてもいいんですよ。 それと必ず水分補給をしてから入って下さいね。 |
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