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サプリメントで美肌へ近道
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サプリメントで美肌へ近道 |
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■ サプリメントと肌 ■ 肌にいいサプリメントってたくさんありますよね？ 私も飲んでますが、どのような効果があるのか あまり気にせず飲んでました。 でも調べてみると気になるもんなんですねぇ〜。 |
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| 例えば「にきび跡に効果的なサプリメント」や「精神を安定させる効果があるサプリメント」などです。 肌が荒れる時って、様々な理由がありますよね？ ですので、状況に合わせて使い分ける事も肌にはいいのかもしれませんよ。 「精神を安定させる効果があるサプリメント」はストレスが多い時や 生理中なんかに飲むと効果的ですよね。 でも、サプリメントはあくまで補助役ですので、本来の必要な栄養素はちゃんと食生活で補って下さいね。 下記はサプリメントの効果になります。必ず１日の摂取量は守って下さいね。   妊娠中などでサプリメントが思うようにとれない方もいらっしゃると思うので その栄養分を含む食べ物も紹介しています。 （注）妊娠中・授乳中の方がサプリメントを飲む時、必ず医師に相談してからにして下さい。 現物を持っていき摂取して大丈夫なのか、ちゃんと確認をとってからのほうが安心できます。 ◆ ストレスに効果のあるサプリメントと食べ物 ◆ ＜ ビタミンＣ ＞ 皮脂の分泌を抑える、ストレスを和らげる、メラニン色素を抑える、肌にハリを与えるなどの 効果があります。喫煙者の方にも特にオススメです。 ビタミンＣは水溶性なので、体に取り入れて大体３時間くらいで尿や汗となって排出されます。 私の購入しているモノは一日３粒摂取と書いてありますので、朝・昼・晩・の食後に飲んでます。 食べ物では、柑橘類・いちご・ほうれん草・かぼちゃ・さつま芋など。 ＜ ビタミンＢ群 ＞ ビタミンＢ群の中に含まれている ビタミンＢ１「精神の安定」 ビタミンＢ２「健康な肌や髪つくり」 ビタミンＢ１２「神経の動きの正常化・集中力の高まり」などの効果があります。 総合的に皮膚や粘膜の健康維持を助けます。 ビタミンＢ群も水溶性です。 食べ物では、玄米・卵・納豆・しじみ・アボガドなど。 （ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸が摂れるもの） イライラ感があるなら＜カルシウム＞をとって下さいね。 ＜ カルシウム ＞ カルシウムは神経の苛立ちを押さえる働きがあるそうです。 食べ物では、牛乳・いわし・干しえび・モロヘイヤなど。 ◆ 生理・妊娠期間に効果のあるサプリメントと食べ物 ◆ ＜ カルシウム ＞ 生理や妊娠中は理由もないのにイライラしたりしますよね。 カルシウムは神経の苛立ちを押さえる働きがあるそうです。 食べ物では、牛乳・いわし・干しえび・モロヘイヤなど。 ＜ マルチビタミン ＞ 栄養バランスの偏った食生活をしていると、生理前の症状が重くなるそうです。 マルチビタミンはバランスよくビタミンが含まれています。 食べ物では、ほうれん草・玄米・卵・柑橘類など。 （ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣが摂れるもの） ＜ マルチミネラル ＞ 生理痛を緩和させる働きがあるそうです。 代謝や生理機能に必要なミネラルが含まれています。 食べ物では、海苔・わかめ・ひじきなど。 ◆ にきび跡に効果のあるサプリメントと食べ物 ◆ ＜ ビタミンＡ ＞ 髪、皮膚、粘膜を保護する働きがあるそうです。 食べ物では、かぼちゃ・ほうれん草・にんじん・うなぎなど。 ただし、ビタミンＡは摂りすぎますと疲労感、頭痛などが起こりますので１日の摂取量は守って下さいね。 （ 下記のビタミンは間接的に働いてくれます ） ＜ ビタミンＣ ＞ 皮脂の分泌を抑える、ストレスを和らげる、メラニン色素を抑える、肌にハリを与えるなどの 効果があります。喫煙者の方にも特にオススメです。 ビタミンＣは水溶性なので、体に取り入れて大体３時間くらいで尿や汗となって排出されます。 私の購入しているモノは一日３粒摂取と書いてありますので、朝・昼・晩・の食後に飲んでます。 食べ物では、柑橘類・いちご・ほうれん草・かぼちゃ・さつま芋など。 ＜ ビタミンＢ群 ＞ ビタミンＢ群の中に含まれている ビタミンＢ１「精神の安定」 ビタミンＢ２「健康な肌や髪つくり」 ビタミンＢ１２「神経の動きの正常化・集中力の高まり」などの効果があります。 総合的に皮膚や粘膜の健康維持を助けます。 ビタミンＢ群も水溶性です。 食べ物では、玄米・卵・納豆・しじみ・アボガドなど。 （ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸が摂れるもの） ＜ ビタミンＥ ＞ 老化の防止や自律神経の安定、代謝活動を高める働きがあるそうです。 食べ物では、アーモンド・玄米・ほうれん草・かぼちゃなど。 ただし、ビタミンＥは摂りすぎてしまうと、肝機能への影響が考えられますので １日の摂取量は守ってくださいね。 また、たんぱく質は肉を少なめにして、魚・卵・豆類を摂るといいですよ。 たんぱく質についてはこちらです → 「 食生活と肌 」 ◆ 皮脂を抑える効果のあるサプリメントと食べ物 ◆ ＜ ビタミンＢ２ ＞ 体脂肪を減らす作用や、健康な皮膚や髪をつくるなどの効果があります。 食べ物では牛乳・卵・さば・納豆・春菊など。 ＜ ビタミンＢ６ ＞ 脂肪肝を防ぎ、たんぱく質、脂肪や糖質を適切に吸収する働きがあります。 食べ物では、魚・納豆・キャベツ・とうもろこし・バナナなど。 |
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