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便秘を無くそう
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■ 便秘と肌 ■ 「 便秘 」文字にして改めて見てみると そのまんまの意味ですねぇ・・。 私の周りにも便秘で悩んでいる人がいます。 体質もあると思いますが、会社や学校とかで思った時に トイレへ行けなくて、我慢した時に大体なるんですよね。 |
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私も学生の時一度なった事があります。 いつも朝ギリギリに起きていたので、トイレにも入らず家を出て 学校で授業中に行きたくなっても行けない・・自業自得ですね。 にきびもできやすいし、悪化するし、ストレスもたまってきます。 なぜ、便秘で肌荒れがおきるのかというと 便秘になった腸内では、食物のカスが腐って猛毒素を出しはじめるからです。 その毒素が体の中で処理しきれなくなると、肌を伝って排出されるそうです。 いかにも肌に悪そうですよね。 しかも、便秘はにきびだけでなく、シミもできやすくなるみたいですよ。 そういえば、いつも便秘に悩んでいた知り合いの頬には、少し大きめのシミがあったのを思い出しました。 便秘だけじゃなく紫外線も関係してると思いますが、あなどれませんね。 ここで、便秘歴が長い方から教えていただいた方法をご紹介したいと思います。 まず、バナナがいいそうです。バナナを朝食の時に一緒に食べると効くみたいですよ。 もう一つ、起きてすぐにコップ一杯の水を飲むといいそうです。 この飲み方は少々変わっていて、体を起こす前に仰向けになり水を飲むんです。 （夜寝る前に枕元に水の入ったコップを置いておくそうです） つまり、朝目覚めて体を起こさず仰向けになり、そのまま（体を寝かせたまま） 水がこぼれない程度に首を起こして飲むそうです。 水を飲み干しましたら、首を元の位置に戻してしばらく仰向けのままでいます。 これをすると便秘によく効くそうですよ。 一度、試されてみてはいかがでしょうか？ 下記は便秘に効果のある方法と食べ物になります。 薬に頼る前に、少しの努力で解消できるかもしれないですよ。 ◆ 水をたくさん飲む ◆ 一日２リットルの水を飲むと肌にイイと聞きますよね。 スーパーモデルなどは、ミネラルウォーターを１日に２リットルくらい飲んでるそうです。 しかし、飲み方を誤ってはだめですよ。 １日に大量の水を飲む場合は、いっぺんに飲んでしまっては意味がありません。 すぐに尿となって出るだけですから。 便秘を解消するには、水をこまめに摂ることに意味があるそうです。 また、食事の１時間前に５００ｍｌほどの水を飲むのもいいそうですよ。 ◆ 食べ物で解消 ◆ 肉よりも魚をメインにし、野菜・海藻・豆類を積極的に摂るといいそうです。 「玄米」は食物繊維が豊富で、腸の運動を活発にする働きがあります。 野菜・海藻・豆類と一緒に食べるとさらにいいですよ。 「レタス」も食物繊維が多い食べ物で有名ですよね。 私はレタスが好きなせいか、一度しか便秘になった事がありません。 朝、レタスを４枚くらい食べます。 でも、レタスは体を冷やす作用もありますから食べすぎるのも 女性にはあまりよくないかもしれないです。 「ゴーヤ」は胃の働きを正常にしたり、整腸作用の働きがあるそうです。 また脂肪を燃焼させるので、ダイエット中にもいいですよ。 「ヨーグルト」には食物繊維に似た整腸作用があり、老化防止や新陳代謝もよくなるそうです。 腸には、悪玉菌と善玉菌がいます。 悪玉菌（体の抵抗力をを弱くしたり、腸内を腐敗させるなど便秘や下痢を起こさせる菌） 善玉菌（体の免疫力を高めたり、有害な菌から体を守ってくれる菌で悪玉菌の力を抑えてくれる） 食生活などで悪玉菌の力が強くなると便秘になります。 ヨーグルトには善玉菌がたくさん含まれていますので、便秘の方には強い味方ですよね。 「オリゴ糖」もいいみたいですよ。 ビフィズス菌（善玉菌の代表的なもの）を増やしてくれる働きがあるそうです。 ◆ 運動・その他 ◆ 腹筋を鍛えると便秘に効くそうですよ。 それと、お腹をマッサージするのもいいそうです。 マッサージの仕方は「 便秘 マッサージ 」で検索するとたくさん出てきますので お好みのマッサージ方法を探して下さいね。 妊娠中の方は適度な食物繊維をとり、適度な運動が便秘予防になるそうです。 |
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